常春月刊--全宇宙最實用的保健知識

你是螞蟻人嗎？甜是許多人的療癒聖品，雖然我們都知道吃太多糖很容易橫向發展，但其實除了變胖之外，糖還有許多危害。

12種糖危害　你中幾項？

1、易胖：吃糖=增加熱量，造成體重上升

2、蛀牙：造成口腔環境酸化，腐蝕琺瑯質

3、加速變老：糖化終產物(AGEs)會加速老化機制

4、內分泌失調：當糖分攝取過多，身體會增加分泌島素

5、血壓升高：刺激血管發炎，造成血壓上升

6、血脂升高：使血液中的三酸甘油脂濃度提升

7、糖尿病：胰島素敏感度下降，造成糖尿病風險

8、心血管疾病：糖使血管內膜老化，造成動脈硬化

9、頭昏、頭痛：血糖快速變化導致頭痛

10、影響認知功能、情緒：長期高血糖下會影響腦血管健康

11、脂肪肝：過多的糖會使肝臟脂肪堆積

12、冒粉刺、痘痘：吃太多糖容易影響荷爾蒙，造成皮膚問題

糖攝取要注意　勿超出建議量

但如果凡人如我，真的想吃甜的，一天可以吃多少糖？營養師高敏敏分享，衛福部建議，每日飲食中添加精製糖的攝取量，不宜超過總熱量的10%，降至<5%更好！總之，含糖食物真的很美味，但偶一為之、適量真的很重要。

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