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中年人別忽略高血壓,易引發心臟病之外,也會忘東忘西,老了恐罹患1疾病,謹記S-ABCDE 口訣
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血壓不只是老年人要擔心的疾病,中壯年期的成年人更應隨時留意自己的血壓高低。過去的研究顯示,高血壓會增加阿茲海默氏症的風險,但其實就算尚未到達阿茲海默症的程度,認知功能出現障礙的風險也會較高。

 

中年開始就要控制血壓

尤其,若中壯年期就有高血壓的人,相較於年紀較大才出現高血壓者,老年時認知功能不好的機率也比較大。因此,控制血壓的好處,已經不再只局限於避免心血管疾病的產生,更有助於避免失智症的發生,因此,從中年開始就要控制血壓。

 

2022年台灣心臟學會與高血壓學會共同發表屬於國人適用的高血壓指引,將一般成人的血壓控制目標維持在13080mmHg

 

謹記口訣「S-ABCDE

根據台灣版的高血壓治療指引,將國人平日在高血壓需調整的生活型態與飲食習慣整理成一個很好記的口訣「S-ABCDE」,只要了解各代號的意義,對於控制高血壓有不錯的幫助。

 

S:限鹽(Salt restriction

 

A:限酒(Alcohol limitation

飲酒與血壓水準亦呈現正相關,飲用的份量(毫升)=酒精克數÷酒精濃度。

一般來說,啤酒的濃度是5%、紅酒約1215%,威士忌則約40%。建議成年男性每日喝酒不能超過30毫克(30÷0.05=600),約等於啤酒600毫升(約易開罐 1瓶多)、紅酒240毫升或威士忌75毫升;女性不能超過20毫克,亦即每日啤酒不超過400毫升或紅酒160毫升、威士忌50毫升。

 

B:減重(Body weight reduction

 

C:戒菸(Cessation of smoking

 

D:採取得舒飲食(DASH Diet

 

接近地中海飲食,增加蔬果、全穀類、魚類及堅果的攝取,減少壞膽固醇及飽和脂肪如內臟類,少加工食品、少糕餅類、少含糖飲料。

 

E:持續運動(Exercise adoption

 

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