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有人說有高血壓的人運動，可能會讓血壓飆得更高，但又有醫學研究證實，運動對降血壓有幫助，究竟要如何做才正確？

汐止國泰醫院復健科物理治療師李昌翰指出，從事規律的有氧運動，可顯著降低高血壓患者的血壓。研究證實，中、低強度的有氧運動，對於降低原發性高血壓患者血壓的效果，比高強度的有氧運動更好、更安全，並且可以降低對降血壓藥物的需求，避免長期服用藥物帶來的副作用，並能提高生活品質。

運動降三高

整體來說，運動對於預防或輔助控制三高相當有助益，有以下幾個原因：

❶運動會改變生理狀態，讓交感神經作用降低，進而減少對動脈刺激，血管壁會變得放鬆擴大，血壓就會較低。

❷運動有助於旺盛新陳代謝、促進脂肪代謝，減少血中三酸甘油酯、增加高密度脂蛋白、改善高血脂，因此，可防止或減緩動脈硬化血管的併發症及進展，並改善血壓。

❸運動會促進血液循環，改善心肌的營養狀況、末梢血流、心輸出量與週邊血管總阻力，使得血流速度加快，有助於沖刷毛細血管壁，進而改善血壓。

❹運動會增加腦內啡分泌，調節大腦神經功能，幫助心情放鬆、睡眠品質提高，有助於血壓控制。

❺運動會使胰島素的濃度下降，使腎臟減少鈉離子吸收、鈉離子排出，更能有效的控制血壓。

❻運動可增加血糖代謝，刺激胰島素在肌肉中合成肝醣的效率，改善胰島素敏感性及葡萄糖耐受性，幫助控制血糖。研究發現，除了藥物治療之外，運動是控制血糖的有效方法；其中又以做大肌肉的運動最有效，因其能量消耗大，對呼吸、循環系統能產生刺激作用，可得到較好的效果。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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