30秒看重點
中醫「腎」涵蓋生殖、泌尿、骨骼、造血與呼吸系統，腎氣充足影響全身健康。壞習慣如過量糖分、少喝水、久坐、受寒、熬夜、過度房事及藥物或加工食品攝取，都會傷腎氣，加速腎功能衰退，應透過良好生活型態維護腎健康。
中醫師康涵菁指出，根據中醫理論中對「腎」的定義，其實更加廣泛，包含了以下多種功能，「腎藏精」意味著腎藏有人體先天之精氣與後天之精氣，與生殖與生長發育系統相關；「腎主水」且「腎司二便」，代表腎主管水液的輸布與排泄，與泌尿與排便系統相關；「腎主骨主髓」則是意指腎精充足，便可滋養骨髓，促進骨骼的生長，同時也與造血系統有關。
中西醫看「腎」，功能大不同
中醫理論也認為「腎主納氣」，腎為氣之根，能幫助攝納吸入之氣，與呼吸系統密切連結；「腎之華在髮」，腎氣有助於頭髮生長，一個人的腎氣是否充足，也可以從頭髮的濃密度及光澤度去做判斷。
由此可知，中醫的腎參與了身體許多系統的作用，不只是泌尿及內分泌方面，還包括了生殖、骨骼及呼吸系統；一般人常說的「腎虧」，其實是指腎氣虧虛，不一定代表腎臟功能指數就會異常，而是可能身體多處機能表現，都受到了影響。
康涵菁表示，西方醫學所說的「腎」，只是一個實質的腎臟器官，位於腰部後方，主管人體的泌尿系統，能夠生成尿液、排出代謝廢物及有害物質，並維持體內水分、電解質及酸鹼平衡。
同時，腎臟也具有內分泌功能，不僅能夠分泌腎素，協助調節血壓，也可分泌紅血球生成素，去刺激骨髓產生紅血球；除此之外，腎臟還有活化維生素
5大壞習慣，傷害腎氣
康涵菁表示，隨著年紀的增長，腎氣本來就會逐漸地衰退；然而，不良的飲食及生活作息，長期累積下來很可能會造成腎臟的傷害，加快腎氣虧虛的速度，一定要特別注意。
1.吃太多糖或喝太少水
現代人普遍忙碌，一忙就會忘記喝水，或是以手搖飲料、果汁代替白開水。西醫理論認為，飲料中大多含果糖，而果糖進入體內經由肝臟代謝後，會產生中間物質「腺嘌呤」，最後才會代謝成尿酸。
若是攝取過多含糖飲料，最終會使得體內尿酸升高，造成腎臟功能的損害，尤其珍珠奶茶及碳酸飲料，含磷量也較高，喝多了同樣也會造成腎臟負擔。
喝水量過少，就會使得整體尿量減少，尿液中的結晶體便容易沉澱，形成結石卡在尿道、膀胱、輸尿管，甚至是腎臟。中醫理論則認為喝水量過少，會導致無法在體內形成良好的水循環，沒辦法將清者回流運用，也無法順利氣化成大小便排出。
2.久坐不動
上班族經常久坐不動，然而長期不動會使得下半身氣血循環變差，且久坐的姿勢通常不會十分標準；若是背駝腰垮，更會壓迫位於人體背側的膀胱經，中醫觀點認為「膀胱經與腎經相表裡」，一旦氣血瘀滯，便會傷害到腎氣。
由於「腰為腎之府，轉搖不能，腎將憊也」，若是腰部長期循環不佳、活動不利，腎氣也就難以活絡，就很容易會感到疲勞。因此，平時除了要避免長時間靜止坐在同一個位置上，也要適時地站起來做些轉腰、抬腳及伸展背部的運動。
3.腰腹或膝腿受寒
在中醫經絡走向中，足少陰腎經始於足心，上入小腿及大腿內側，並一路通往腹部及胸部。因此，整條腎經所經之處，都要注意不能受涼、受寒，以免損傷腎氣，特別是腰部及足部更是要注意保暖，建議睡覺時，千萬不能將電風扇或冷氣出口，對準小腿及足部吹風。
4.熬夜或房事過度
由於腎藏精，如果縱慾過度則容易耗損腎精，而熬夜則會使五臟六腑，都無法獲得充分休息，還會進一步傷及全身氣血，導致後天之精的生成速度，趕不上消耗速度，進而腎虛。
腎虛不只是一般大眾所想的性功能障礙，如陽痿或早洩如此單純，其實包括腰膝酸軟、掉髮、記憶力下降、黏膜乾燥、耳鳴等，也都可能是腎氣虧虛的表現，都會嚴重影響到生活品質。
5.吃太多藥物或加工食品
許多民眾喜歡隨意自行用藥，特別是止痛藥；然而，不以處理慢性疼痛的源頭為主，反而是僅在疼痛發生時，才吃止痛藥去壓制痛覺，長期下來就容易造成藥物過度濫用，服用過多止痛藥物會減低腎臟的血液灌流量，進而缺血造成腎臟的傷害。
加工食品通常為了保存、或是增進口感及賣相，會加入許多食品添加物，例如：香腸、火腿、肉乾等加工肉品，或是泡麵、火鍋料等等加工食品，通常也都會含有磷酸鹽等添加物；若是攝取過多則會導致血磷偏高，不僅傷腎、也會增加心血管疾病的風險。因此，在食物的選擇上，應盡量挑選原型及新鮮的天然食物。
FAQ
Q1: 中醫的「腎」與西醫腎臟有何不同？
A1: 中醫腎概念廣泛，涉及生殖、泌尿、骨骼、造血、呼吸等；西醫腎臟是實質器官，主要排泄代謝廢物、調節水分與電解質、內分泌功能。
Q2: 哪些習慣容易傷腎氣？
A2: 過量糖分、少喝水、久坐、腰腹受寒、熬夜或房事過度，以及過多止痛藥或加工食品，都會損傷腎氣。
Q3: 腎虛有哪些表現？
A3: 腰膝酸軟、掉髮、記憶力下降、黏膜乾燥、耳鳴及性功能減退等，都可能是腎氣虧虛的表現。
Q4: 如何保護腎氣？
A4: 均衡飲食、多喝水、避免久坐、保暖腰腹及下肢、規律作息、適度休息及減少藥物與加工食品攝取。
Q5: 腎氣不足會影響生活嗎？
A5: 會，腎氣不足會導致全身疲倦、骨骼與血液問題、頭髮稀疏，影響日常生活品質。
（記者 郭月潭，圖片來源：motionelements）
延伸閱讀：
·長期斷食、兩餐隔太久恐害膽結石！1圖秒辨胃痛or膽結石 營養師教6招避免無膽
.護腎新策略！掌握「護腎8招」與定期健檢，遠離慢性腎臟病風險
