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美食節目主持人如廁猝死引發關注，醫師提醒便秘嚴重時恐增加心血管風險。肥胖族群因飲食不均、缺乏運動與腹部脂肪增加，更易形成便秘惡性循環。改善關鍵在於高纖飲食、多喝水、規律排便與運動，避免濫用瀉劑。
近日傳出一名主持人疑似在如廁時發生猝死事件，引發外界對「排便用力」與健康風險的關注。醫師提醒，長期便秘不僅影響生活品質，嚴重時甚至可能因用力過度，誘發心血管意外，特別是肥胖族群更需留意。
不少人以為肥胖與便秘是因「宿便堆積」，其實真正原因多半來自飲食與生活習慣不良。肥胖者常攝取油炸、高脂食物，卻缺乏膳食纖維與運動，加上腹部脂肪增加，會影響腸胃蠕動，形成便秘與肥胖的惡性循環。
醫師整理常見9大便秘壞習慣，包括：
1.忍便不排，導致排便反射變差
2.如廁滑手機，忽略便意
3.未養成固定排便時間
4.蔬果攝取不足，缺乏纖維
5.喝水太少，以飲料取代水分
6.長期飲酒，影響腸道功能
7.壓力過大，影響自律神經
8.久坐不動，腸胃蠕動變慢
9.濫用瀉藥或減肥藥，反傷腸道
其中「排便用力」特別危險。當用力憋氣時，腹壓上升，可能影響血壓與心臟負荷，對有高血壓或心血管疾病者風險更高。
醫師建議，改善便秘應從生活做起，包括增加膳食纖維（蔬菜、水果、全穀類）、多喝水、養成規律排便習慣，並搭配適度運動（如每週3次、每次30分鐘）。若便秘持續超過一週，應尋求醫師協助，而非自行長期使用瀉劑。
專家強調，排便看似小事，卻是身體健康的重要指標，尤其現代人生活壓力大、久坐少動，更應重視腸道健康，避免小問題累積成大風險。
FAQ：
Q1：便秘真的會導致猝死嗎？
嚴重便秘時用力排便，可能誘發血壓波動或心血管事件，高風險族群需特別注意。
Q2：多久沒排便算便秘？
一般3天以上未排便或排便困難，即可視為便秘。
Q3：為什麼肥胖的人更容易便秘？
多因飲食高油低纖、缺乏運動與腸胃蠕動變慢。
Q4：喝飲料可以取代水嗎？
不行，白開水最能幫助腸道蠕動與軟化糞便。
Q5：可以天天用瀉藥嗎？
不建議，長期使用會讓腸道功能變差，應由醫師評估使用。
（本文摘自<常春月刊>、圖片來源：motionelements）
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