常春月刊--全宇宙最實用的保健知識

本文摘自<常春月刊>474期

不管你是餐餐外食的老外族，還是天天烹飪的自煮族，長期重口味的食物吃下來，血壓超標或有高血壓的人越來越多；其實在爆血管之前，高血壓就已在不知不覺中影響健康，你對高血壓的認識有多少呢？

【part1】別以為年輕就不會高血壓

高血壓初期時，症狀並不明顯，又因為病程發展緩慢、不痛不癢，因此，高血壓有「沉默殺手」之稱，等到出現不適症狀時，血壓應該已居高不下好一陣子了。

【part2】量血壓用右手還是左手？

測量血壓之前，應選擇一個舒適的環境且穿著寬鬆衣物，保持心境平穩5-15分鐘，而量血壓前30分鐘，不宜飲用咖啡及其他刺激性的東西，測量前也不要激烈運動。

【part3】12食材幫助穩定血壓

除了透過吃降血壓藥來控制血壓之外，日常飲食中有些天然食物對於三高的控制也有幫助，適量攝取這些食物，把好食材融入三餐中，就不怕有熱量過多的問題。

【part4】運動降體重防三高

運動可以消脂並幫助代謝，有助於預防高血壓、高血糖和高血脂，同時也能降低復胖的機率；而運動種類應該要挑選耐力型及中等強度，並且持之以恆。

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