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糖尿病「血糖好難控制」? 醫大推「簡單1運動」有效改善:血壓、膽固醇也降了
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門診來了一名糖尿病患者,他好擔心自己的血糖控制不好,問問有沒有日常生活的方式,可以改善自己血糖控制。對此,重症醫師黃軒分享,我告知他:「跑步,可以使血糖控制更平穩的。」三個月後,他再來門診,氣色好,糖血色素也恢復正常,問問他的日常生活,他告訴我:他開始每日固定跑步,他也感受到自己身體、自己的精神狀況,似乎有在進步!

 

糖尿病使細胞加速老化 嚴重恐致功能喪失

 

黃軒說,這不是似乎有進步,而是肯定有進步的。跑步流汗是最簡單、最有效預防細胞老化的日常習慣之一,這些減緩,包括了我們第二型糖尿病患者的生理老化現象!

糖尿病的一個顯著特徵,就是細胞老化加速現象,例如端粒縮短了、線粒體DNA耗竭了、膠原蛋白老化了等問題。這些細胞老化,會導致胰島素細胞組織,也完整性受損,甚至功能亡逐漸喪失!

 

 

運動不只減輕細胞衰老速度 常見5益處一次看

 

而預防這種老化,逆轉最有效的方法就是:跑步運動了!哈佛醫學院研究者人員發現,跑步這類短期耐力運動,能夠提升血清胰高血糖素(Glucagon),這能激活胰島β細胞中AMPK信號,減輕了胰島素抵抗β細胞衰老速度。

白話文就是,「跑步吧!這種運動,有機會逆轉你糖尿衰老速度」!黃軒提及,運動對糖尿病患者,有很多方面的好處,而不只是控制好血糖而已:

 

1、降低血糖

運動可以幫助肌肉細胞,更有效地利用葡萄糖,從而有效降低血糖。

2、控制體重

運動消耗熱量,有助於減少體脂肪,控制體重,這對於糖尿病患者尤為重要。

3、改善胰島素敏感性

運動可以提高細胞對胰島素的敏感性,緩解細胞老化速度,有效減少胰島素抗性,這樣你的血糖當然是更好了!

4、保護心血管

運動有助於降低血壓膽固醇,也減少糖尿病患者最容易猝死的心血管疾病的風險。

5、提升心理健康

運動,可以減少壓力和焦慮,提升整體心理健康,如上所述患者,精神也變好了。

 

 

運動改善身體狀況 連續3個月就有感

 

黃軒強調,運動之所以能改善身體狀況,主要是因為它能夠促進全身的血液循環,增強心肺功能,並且通過消耗能量來調節代謝過程。此外,運動還能增強肌肉力量和耐力,改善身體的整體功能。固定堅持持續連續三個月後,你就會感受到你的身心更健康了!

 

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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