常春月刊--全宇宙最實用的保健知識

你知不知道，食物不只是填肚子，還能幫助你在床上更「硬朗」、「持久」？根據研究，某些營養素能強化心血管、提升血流、調節荷爾蒙，對性功能跟持久力都有加持效果！

吃對讓它更持久 　4種食物助你戰力升級

對此，泌尿科體系戴定恩醫療長拆解「4大加持戰力食物」，教你怎麼吃，才是真的有力。

1、牡蠣：鋅含量之王，性能力的加速器

牡蠣富含鋅，是睪固酮生成的重要元素。適量補鋅有助提升精子品質、增加性慾，缺乏時反而容易出現性功能障礙、精蟲活動力下降。除了鋅，牡蠣也提供豐富胺基酸與礦物質，讓你從體力到底力都更充沛。

2、堅果類：雙重補給，激素與精子都升級

南瓜籽、腰果、核桃、花生、芝麻等堅果含有大量不飽和脂肪酸，有助荷爾蒙合成與血管健康。其中的硒和維生素E還能抗氧化、提升精子活性、增強性慾。每天一小把，不只能顧心血管，也顧到你的性福指數。

3、番茄：茄紅素加持，守護精子與攝護腺

番茄中的茄紅素，是目前研究中效果最穩定的天然抗氧化成分之一。除了能減少自由基對精子的傷害，還有助降低攝護腺發炎與腫大的機率。無論是生食、煮熟還是番茄汁，都是夏天不錯的保養選擇。

4、雞蛋：全天然蛋白＋精胺酸的體力支援

雞蛋含有完整的必需胺基酸與精胺酸，是維持肌肉、合成荷爾蒙的重要營養。尤其精胺酸能促進血流、消除疲勞、提升勃起功能。早上一顆水煮蛋，不只能補腦，還能替夜晚蓄能。

影響性功能的地雷食物　建議少吃

1、油炸食物

炸雞、薯條、鹽酥雞等高溫油炸品含有反式脂肪，不只影響心血管健康，也可能干擾荷爾蒙生成，進而影響性功能。

2、含糖飲料

手搖飲、汽水、甜調飲品糖分過高，會導致胰島素波動與脂肪堆積，進而降低睪固酮分泌、降低性慾與持久力。

3、加工肉品

如培根、香腸、熱狗等含大量防腐劑與高鈉，容易影響血液循環，也會增加攝護腺發炎風險，間接影響勃起品質。

4、高酒精飲品

雖然「微醺」可能讓氣氛更好，但攝取過量酒精會抑制中樞神經、降低睪固酮濃度，長期甚至造成性功能障礙。

關於實戰喝水、配食習慣

．飯前飯後都搭配300–500ml 清水，助消化又促進血液循環。

．每天至少吃一把堅果＋一份深色蔬果，保持血管柔軟、血流順暢。

．香料如辛香辣椒、黑巧克力可偶而搭配，調動神經刺激和氣氛。

戴定恩提醒，如果你有高血壓、心臟病、糖尿病等慢性疾病，這些食物仍建議先詢問醫師再調整飲食；劑量與搭配上要量身設計，才安全有效。記住，真正的「持久力」不是一時的表現，而是全身健康的積累！從今天起，吃對食物、喝對水、保持運動，讓你床上戰力與體力都不怕輸場！

（記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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