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提到中風風險，許多人首先想到的是吸菸、長期高鹽飲食或家族病史。雖然這些都是重要危險因子，但一些每天看似不起眼的生活習慣，也可能在不知不覺中影響中風風險。營養師表示，這些日常習慣可能慢慢影響血壓、血管健康及發炎反應，長時間累積下來，可能增加中風機率。以下是4個值得注意的生活習慣。

1、久坐不動

許多人一天大部分時間都坐著，包括辦公、開車或長時間看電視。研究持續顯示，久坐的生活型態與較差的心血管健康有關。即使已達到每週運動建議，只要長時間持續坐著，仍可能增加中風風險。長時間久坐可能造成血管功能下降、血流減少、動脈僵硬增加；此外，也可能加重胰島素阻抗、提高三酸甘油酯、影響血壓調節、增加血栓形成及發炎反應。即使每天運動30分鐘，其餘15個小時持續久坐，仍可能影響血管健康。

2、不吃早餐

不吃早餐，尤其是需要控制血糖或血壓的人，與較高的中風風險有關。省略早餐會延長夜間空腹時間，使皮質醇增加，導致早晨血壓較高。之後也容易在其他餐吃得更多，增加血糖及血脂調節負擔。長期下來，可能增加、血壓升、發炎反應、血管健康受損，進而提高中風風險。

3、沒有重視睡眠品質

生活忙碌時，睡眠往往最容易被犧牲。不過，長期每天睡眠少於7小時，或睡眠中斷，都與較差的心血管健康有關。睡眠進入深層睡眠時，血壓會自然下降，讓心臟及血管得到休息。若經常睡眠不足，血壓維持偏高的時間就會延長，增加血管損傷及發炎，長期可能提高中風風險。一項統合分析納入43項世代研究發現，睡眠不足者中風風險增加約29%，死亡風險也略為提高。

4、長期讓血糖偏高

持續高血糖會傷害全身，包括大腦。長時間高血糖會讓動脈變得僵硬、彈性下降。若發生在腦部血管，可能造成血流減少或阻塞，提高中風風險。美國心臟協會指出，糖尿病患者若血糖控制不佳，血管長期受損，容易形成脂肪堆積及血栓，一旦阻塞腦部血流，就可能引發中風。

（記者吳珮均、圖片來源：motionelements）

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