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消暑吃冰反更熱! 精選10招超有感降溫解熱秘訣

 

夏季炎熱的天氣不只容易食不下嚥、心情煩躁更嚴重的是會造成許多熱病發作一不留意可能影響健康而錯誤的消暑、降溫方法更會傷害身甚至加重慢性疾病的病情。

 

中醫師賴睿昕提供10招杜絕熱浪威脅的良方適合全家大小一起做有效幫助改善暑熱的不適還具有預防保健的效果。

 

1早晨散步

運動是最好的身心調節方法夏季可選擇上午79時氣溫較低的早晨此時太陽才剛出來依循太陽的運行能增長陽氣、養心氣從事適度的有氧運動不僅能鍛練身體也能調節脾胃功能及穩定自律神經幫助夜間安穩入眠。

 

2靜坐30分鐘

夏季炎熱的高溫容易令人心煩氣燥不只情緒受到影響,也會加重心臟的負擔。

 中醫認為「靜則神安」建議可在晚飯後靜坐30分鐘並配合腹式呼吸法不僅可以幫助心平靜下來同時藉由呼吸能夠穩定自律神經、調整心跳及血壓以及調節大腦神經傳導物質讓心腦徹底休息。

 

3喝白開水

炎熱的高溫容易過度流汗一定要充分補充水分千萬不能等到很渴時才喝水建議每小時喝一杯白開水大約是250c.c.一日水分攝取至少達到2000c.c.若是在戶外活動更容易大量流汗最好每20分鐘喝水一次一日喝水量建議達到3000c.c.

 

 

4多吃蔬果

蔬果是很強的抗氧化食物尤其深色的蔬菜及水果富含大量的多酚類抗氧化劑可防止自由基產生、降低膽固醇並修復受損的心肌細胞有助改善血管健康、穩定心律。

 

夏天水分攝取不足,很容易造成便秘,建議多吃粗纖維的蔬果例如芹菜、香蕉等有利於通便。另外,大蒜、洋蔥可幫助調節血脂、穩定血糖減少血栓的形成有益心臟健康秋葵、茄子、海帶及燕麥等黏稠食物不但可防止血栓及血液黏性增加也能增加血管彈性預防動脈硬化、心臟疾病。

 

5減少攝取刺激性食物

濕疹、異位性皮膚炎等皮膚防護力不佳的族群最好盡量少碰辛辣刺激性食物例如辣椒、咖哩、竹筍、酒以及油炸食物等都屬於中醫所稱的「發物」攝取過多的話容易引發過敏甚至加重皮膚炎的病情。

 

6避免生冷飲食

夏天高溫、悶熱的環境,不少人嗜吃冰品、冷飲降溫但生冷飲食反而會造成體內濕熱氣不容易排出同時也會影響脾胃正常機能造成脾胃運化功能失調讓原本虛弱的脾胃功能更加低落更容易出現食慾不佳、疲倦等症狀。

 

7多吃點堅果類

堅果類食物含有豐富的纖維及不飽和脂肪酸包括杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、開心果、夏威夷果等具有改善心臟機能的效果建議每天吃1020有助提高好的膽固醇防止壞的膽固醇更高避免損害血管健康。

 

 

8適量喝綠茶

由於綠茶屬於未發酵茶具抗氧化作用的兒茶多酚以及有抑制血栓形成的綠茶素可防止細胞及組織被氧化破壞同時具有抗發炎的作用可預防心血管疾病。

中醫認為喝綠茶具有提神清心、清熱解暑、消食化痰、清心除煩、降火明目、止痢除濕等功效不過胃腸功能不佳者要注意不能空腹喝茶以免引起消化不良。另外有便秘及心血管疾病者,則不適合喝濃茶以免加重腸胃及心臟的負擔。

 

9喝綠豆湯

夏季天氣濕熱,容易感到倦怠、沒有食慾甚至容易火氣大造成身體出現紅腫熱痛等發炎現象例如口臭、口苦、冒痘痘、便秘等問題且夏季細菌繁殖快容易傳染腸道疾病。此時喝綠豆湯是最佳的消暑、解毒良藥有清心利尿、消暑止渴、清熱解毒等功效能調節胃腸功能、提高免疫力。

 

10喝紅豆水

赤小豆性偏寒具有去濕、利水、解熱等功效同時能夠減少細菌及病毒滋生改善小便黃赤、頻尿的困擾達到預防泌尿道感染、發炎的效果。

 

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