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「5原因」都會讓你常常打瞌睡!咖啡、甜食中了 醫警告:肥胖、糖尿病、心臟病機率大增
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你上班上課的時候,有常常一直在打瞌睡嗎?你有常燈一關,就打瞌睡嗎?你有只要坐下來,就打瞌睡嗎?如果你偶爾有,那是還好的,但是,如果打瞌睡過頭,也就是說,已經是你日常生活中,不管上班上課,天天列行出現的狀況,那可能是你的身體有了問題!

 

打瞌睡的原因

 

重症醫師黃軒指出,其實,常常打瞌睡是身體給你的警訊,那是你個人長期睡眠品質不佳,所導致而成的。根據Alhola, P., & Polo-Kantola, P.2007)的研究,睡眠不足是導致打瞌睡的主要原因之一。長期缺乏睡眠可能會影響日常生活和工作表現。研究人員認為,會一直打瞌睡,那是個人生活中,從「心理層面、身體疾病、不當行為」,所造成的:

 

1、壓力過大:現代人面臨的各種壓力源包括工作、學業、家庭等,長期承受高度壓力容易造成睡眠不足,隔天上班上課,一直在打瞌睡。

2、不良生活習慣:現代人生活作息不規律,經常熬夜、過度使用電子產品等,都可能導致熬夜不睡,可以想像到隔天就是會一直打瞌睡的。

3、環境因素:如果,你睡覺的環境不佳,例如夜間光線過強、噪音過大等,都會影響睡眠品質的。

4、身體狀況:有些疾病如,你個人有憂鬱症、焦慮症、有慢性疾病例如心臟病、呼吸系統疾病:睡眠中止症候群,這些疾病你沒有去看醫生,或看了醫生,沒有遵循醫生的建議,使你的原本身心疾病未改善,你上班打瞌睡情形,也不會改變的。

5、飲食不當:千萬不要在晚上攝取過多咖啡因或含糖食物、喝酒,這些飲食,只有會使你隔天的打瞌睡,會更明顯而已!

 

 

長期打瞌睡,對身體健康的影響

 

1肥胖糖尿病風險增加

Spiegel, K., et al.2005)的研究發現,長期打瞌睡,可能導致肥胖和糖尿病風險增加,進而影響整體健康。因長期打瞌睡,便意味你是長期睡眠不足,這樣會容易導致肥胖和糖尿病的風險增加。

 

由於睡眠不足會影響代謝,降低了胰島素敏感性和葡萄糖耐受性,進而增加患糖尿病的風險,如果一直沒有改善打瞌睡的情況,你的睡眠不足,就會進一步導致身體內分泌失調,降低了瘦素(leptin)濃度,並增加胰島素樣生長因子-1IGF-1)和胰高血糖素(ghrelin)濃度的分泌,這些就是會使你食慾增加和能量代謝降低。

 

此外,反覆睡眠不足導致的一直打瞌睡,還會導致身體對糖和脂肪的利用不當,從而增加脂肪存儲和體重增加的風險。

 

2心血管疾病風險增加

Cappuccio, F. P., et al.2011)指出,長期缺乏睡眠,導致你一直打瞌睡,可能增加心血管疾病的風險。

 

-壓力荷爾蒙增加

由於長期睡眠不足,你一直常常打瞌睡,可能會導致身體內的壓力荷爾蒙大量分泌增加,這些壓力荷爾蒙包括了腎上腺素和膽固醇,這些壓力荷爾蒙,大量的、持續的分泌,會增加心臟病發作的風險。

 

-自主神經失調

你的睡眠品質不好,你反覆一直打瞌睡之下,會使得交感神經系統更加活躍,導致心率加快、血壓升高等反應加劇,而副交感神經系統則會受到抑制,無法對抗交感神經系統的影響。長期下來,這種不平衡的狀態會導致心臟的負擔加重,增加心臟病的風險。

 

黃軒補充,自主神經系統是調節心臟、血管等器官運作的重要系統,包括交感神經系統和副交感神經系統。交感神經系統負責心率加快、血壓升高等反應;副交感神經系統則負責心率減慢、血壓降低等反應,兩者的平衡是保持心臟功能穩定的關鍵!

 

 

如何解決,你的打瞌睡?

 

打瞌睡可能是因為「疲勞、缺乏睡眠、壓力過大、心理問題」等因素造成的。以下是一些常見的應對方法:

 

1、保證充足的睡眠時間:每晚應保證7-8小時的睡眠時間,盡量保持睡眠規律。

2、適當的運動:適當的運動可以緩解疲勞、減輕壓力,提高睡眠品質,有助於改善打瞌睡的情況。 但不建議在睡前1-2小時運動,那不會提高你的睡眠品質的。

3、控制飲食:避免食用過多的咖啡因、糖分和酒精。這些物質會影響睡眠品質和身體狀況的。尤其晚餐桌上,不應有這些飲食才是。

4、減少使用電子產品的時間:過度使用電子產品會影響睡眠質量,建議在睡前適當減少使用時間。 千萬不要在睡前2-3個小時,還在看螢幕玩手機或電腦。

5、尋求心理諮詢:如果打瞌睡的原因是心理問題或者壓力過大,可以尋求專業的心理諮詢幫助。這個現代人,很多、很大、很深的問題,大家都以為假裝沒事,個人的心理狀態不佳或長期隱藏自己壓力,這真是會傷害自己的健康。

 

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