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隨著醫學進步，全球人口預期壽命持續提高，儘管如此，心血管疾病仍是全世界10大死因之首。根據調查，全球心血管疾病死亡人數從1990年1200萬人攀升至2021年逾2000萬人，漲幅超過60%，衛福部統計顯示，心血管疾病已位居我國10大死因第2長達20年之久，2022年死亡人數更高達23,668人，且有持續增長的趨勢。
位居隱藏版死因第1位 心血管疾病不容小覷
中華民國心臟基金會執行長陳文鍾醫師指出，雖然10大死因中，合計所有癌症死亡人數後，癌症為排名第1，但若將心腦血管相關疾病合計，總死亡人數其實高於癌症總死亡人數，可謂是隱藏版死因第1，是全民必須正視的健康議題，因此中華民國心臟基金會今年響應世界心臟聯盟號召，以「用心，懂心，掌握你的心臟密碼1234」（Use Heart, Know Heart）為年度主題，盛邀民眾一同關心心臟血管健康。
陳文鍾醫師表示，心臟、血管、腦部、周邊血管關係密切，大家熟悉的三高，包括高血壓、高血脂、高血糖，皆為危險因子。相較於癌症的難以預測，超過8成的心血管疾病都是可以被預防的，只要瞭解「護心8大要素」就能有效控制危險因子。
吃飽睡好、控制體重都算數 盤點護心8大要素
中華民國心臟基金會副執行長王宗道醫師分享，美國心臟協會（American Heart Association, AHA）公佈最新指南，提出「護心8大要素（Life's Essential 8）」，包括均衡飲食吃得巧、保持活躍多運動、戒菸並遠離二手菸、充足睡眠、控制體重、血壓、血脂和血糖。
王宗道醫師進一步解釋，飲食是最不容忽視的一環，每天應至少攝取5份蔬果，每份相當於1個拳頭大小，以少鹽、少油、少糖為最高原則，盡量避免含糖飲料及加工食品，且飲酒要節制，能不喝最好，若無法避免則建議1天攝取不超過20公克。
運動方面，建議民眾1週做5次30分鐘中強度運動，或每週累計75分鐘高強度運動，謹記「能走就不站，能站就不坐」，以爬樓梯代替搭電梯、走路取代坐車，做家務、跳舞也可列計，只要保持動態生活，每一步都算數。飲食與運動兩者結合，就是控制體重與三高的必備要素。
戒菸永遠不嫌晚，醫師表示，只要成功戒菸達2年以上，罹患心血管疾病的風險就能降低80-90%，而二手菸帶來的危害與一手菸相同，因此建議務必遠離。充足的睡眠有助於促進身體機能的復原與修復、改善大腦功能，並降低罹患慢性疾病的風險。現代人生活壓力大，如果想尋求適當管道釋放壓力，醫師認為抽菸並非好方法，應透過良好睡眠和運動幫助改善，一旦身體舒服了，壓力也會自然減輕。
（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／NOW健康、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
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