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原本酷熱難耐的夏日，近日卻因午後雷陣雨轉為濕涼悶重。空氣中濕氣瀰漫、陽氣受阻，這種天氣在中醫看來，正是「濕邪當道」。濕為陰邪，最易困脾，一旦脾胃運化功能被干擾，體內水濕便無法順利排出，導致倦怠、頭重、四肢沉重、食慾不佳、易生痰濕、甚至影響代謝與體重控制。

但轉念一想，這樣的天氣也比酷熱時來得涼爽許多，正是適合動一動、趁機活動筋骨、調理體質的好時機！

夏天燃起減重意志，中醫為何強調調理脾胃？

中醫師余雅雯表示，中醫認為，「脾為後天之本」，主運化，主管水穀精微的吸收與轉化，若脾胃虛弱，代謝運作不順，容易產生「痰濕」體質。許多人以為不吃油就不會胖，卻忽略了過量攝取甜食、水果或飲料同樣會造成代謝障礙。

有位女性上班族求診時表示經常疲倦、睡不飽，皮膚有小疙瘩、婦科分泌物增多。初判可能是「肝火旺」，深入了解後發現，她因工作忙碌、食慾差，習慣用手搖飲與水果代替正餐，也自認飲食不油膩卻已出現脂肪肝，實則正是「痰濕內生」所致。

什麼是「痰濕體質」？怎麼看出來？

不一定吃油才會胖　吃太多「甜」和「冷」也會讓濕氣堆積，形成「痰濕」體質！余雅雯指出，「痰濕」是中醫對體內代謝廢物停滯的一種描述。常見症狀包括：

‧容易疲倦、精神不濟

‧四肢沉重、有黏膩感

‧食慾不振、舌苔厚膩

‧小腹或下肢肥胖、水腫

‧膚色偏黃或偏暗

降脂調養，中醫怎麼做？

中醫將膽固醇、脂質等過多的脂肪物質稱為「膏脂」，由脾、胃、肝、腎共同負責代謝與排除。若五臟功能失衡，「膏脂」無法順利轉運，就會變成「痰濕」，堵塞經絡、傷害血管，形成脂肪肝、高血脂，甚至增加心血管疾病風險。調養重點包括：

‧健脾化濕：改善脾胃虛弱，提升運化能力

‧利濕排毒：促進水分與廢物的排出

‧疏肝理氣：舒解壓力，減少情緒壓抑導致的肝氣鬱結

夏季是「排濕」的黃金期　健康重點筆記

「春生夏長，秋收冬藏」，中醫養生強調順應四時。夏季陽氣最盛，人體毛孔張開，氣血旺盛，是最有利於將體內濕氣排出的季節。若錯過夏季排濕，濕氣累積到冬季，不但難以驅除，還可能導致代謝變差、怕冷、疲倦，甚至提高心血管疾病的發生率。

夏天是把體內濕氣「曬乾」的最好時機，錯過就要等明年！

‧避免冰冷甜膩飲食，特別是手搖飲、冰水果

‧多喝溫水，適量運動流汗促進代謝

‧飲食以清淡為主，忌過量攝取油脂與糖分

‧可配合中藥調理，量身處方效果最佳

夏天減重不只是少吃　更要懂得「除濕」

余雅雯強調，只靠節食難以真正改善體質，重點是調理脾胃，讓身體「會運轉」起來。夏天是轉變體質的好時機，把握這段時間調養，秋冬將更健康、更輕盈。

（記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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