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吃鈣片! 還需要再補充維他命D3

 

文∕護理師何慧真

 

新聞報導:婦人常吃鈣片仍骨鬆,原來是缺少維他命D」吃鈣片仍罹骨鬆是維他命D不足啦!市售鈣片每粒鈣含量200-600毫克,每日吃鈣片可獲得維他命D 100-500IU。維他命D國內膠錠狀食品建議補充每日上限量為800IU,超過98%的國人血液中維他命D明顯不足,多位知名醫師每日均有食用維他命D1000~2000IU的習慣,可依照個別需求調整用量。

 

吃鈣片獲得的維他命D是不足的

 

由此可知,每日補充鈣片獲得的維他命D,相較於人體需求量是明顯不足的。[附註:多篇研究顯示:每日維他命D攝取10,000IU為安全上限攝取量(Vitamin D in Health and DiseaseClin J Am Soc Nephrol 3: 1535–1541, 2008)]

 

維他命D幫助鈣質吸收、調節鈣平衡

 

維他命D的功能不只有幫助鈣質吸收、調節鈣平衡,使骨骼強健、避免骨質疏鬆,預防佝僂症與軟骨症。維他命D有類似荷爾蒙的功能,在身體各細胞都有接受器,與癌症、心臟病、糖尿病、憂鬱症、免疫疾病息息相關。維他命D缺乏不只會造成骨密度不足、骨頭痛、骨骼軟化與退化,也會造成肌無力、慢性疼痛、容易疲勞、痠痛、睡眠狀況差、容易憂鬱、焦慮、肥胖、掉髮、免疫力下降、抽筋。

 

維他命D可預防和輔助許多疾病

 

包括:糖尿病、高血壓、葡萄糖耐受不良、多發性硬化症。維他命D長期缺乏時會提高心血管疾病的死亡風險、年長者認知障礙、嚴重的兒童哮喘與癌症。

 

植物性食物只含維他命D2,人體吸收率低。保健食品都採用非活性維他命D3,當身體需要時才會轉成活性維他命D3,因此,不易造成高鈣血症。活性維他命D3只准用於藥品,需要醫師處方,自行不當使用容易造成高鈣血症。

 

(B.)可加強鈣吸收,提升維他命D濃度

 

很多食物都含有鈣質,須要補充維他命D3才能幫助鈣吸收,另外還有一種微量礦物質硼(B.),可以加強鈣質吸收,提升維他命D與荷爾蒙濃度,促進骨骼與關節健康,強化肌肉,維持心血管健康,提高腦功能。

 

很多維他命D3營養補充劑是單方,此類型的D3不只是針對骨骼保健,因此不添加鈣。有一款值得關注的維他命D3添加了重要的礦物質硼(B.),維持健康更有效。由於維他命D太重要,因此需要獨立出來,額外補充至足量。不論您有沒有食用鈣片,都需要每天補充維他命D3來維持健康。

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