減肥已經成為全民運動，有些人不分季節，時時刻刻都在減肥，更多懶人希望能不運動就能瘦，真的有不運動就自然變瘦的方法嗎?美女營養師程涵宇在臉書發文表示:「有的喔!就在這裡哈哈哈！」
程涵宇指出，要瘦下來不等於要少吃，小心吃少、吃錯，反而越吃越肥，吃錯更糟的是，還會拖累代謝，讓減重這件事變得更加困難！因此，只要觀念正確，就不會走上錯誤的路，更不會繞遠路。
她幫懶人整理的—無痛苦、超佛系12懶人減肥方法，不用特別做什麼大改變，也能健康瘦下來。
1.晚餐後不吃
2.睡前2小時不吃
大規模的研究，調查了8153個日本人，發現睡前2小時才在吃晚餐、晚餐後還在吃零食的人，不但會胖，而且會胖肚子，還跟高血壓、高血脂有關。如果是睡前2
Yoshida, Junko, et al. “Association of night eating habits with metabolic syndrome and its components: a longitudinal study." BMC Public Health 18.1 (2018): 1-12.
3.足夠蛋白質助代謝
豐富蛋白飲食可以促進每天高達 80-100卡路里的新陳代謝，還能提供飽足感！
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4.健康零食備好好
減少吃不健康零食的機會！家裡不要常備有不健康零食，不然看到就想吃，想到也想吃，快要過期也會吃，請直接不要買，就能杜絕吃進去的可能。真的要備零食的話，請準備堅果、海苔、無糖優格等這類的零食，富含蛋白質又美味，還能增加飽足感，減少飢餓感。
5.無糖生活
會誘發胰島素阻抗，促進身體慢性發炎增加肥胖。
6.高纖飲食
增加飽足感之後，自然而然然不會吃進過多熱量，而且還能當肚肚好菌的食物降低肥胖機會。
7.吃益生菌
調整消化系統健康，好菌幫助減重。健康的腸道細菌幫助降低發炎反應，穩定食慾、阻止飲食中油脂的吸收（加氏乳酸桿菌）。
8.喝水助代謝
喝水助減肥助代謝是真，喝500ml的水在一個小時內可以幫助燃燒熱量24~30%。
9.喝黑咖啡
幾乎不含熱量，咖啡因提升代謝3~11%，168間歇性斷食也能喝。
10.睡飽飽
可以幫助穩定食慾及代謝，研究發現睡不飽的人變胖機會高出55%，請大家要好好睡覺。
11.避免加工食品
減少吃進大量的糖、脂肪、熱量的機會。
12.拒絕精製澱粉
精製澱粉多是去除了纖維及維生素及礦物質，幫助減肥的都沒留下，只剩下快速吸收及容易消化，導致一下就餓又不會飽不小心吃進更多熱量。
本文資料來源:程涵宇營養師臉書粉絲團
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