常春月刊--全宇宙最實用的保健知識 常春月刊--全宇宙最實用的保健知識

氣溫忽冷忽熱!營養師點名「9種人」小心爆血管 常熬夜、不運動上榜
字體
瀏覽人次:4137 返回列表

 

血壓會讓動脈硬化失去彈性造成腦部、腎等器官的血液交換能力變差,進而導致心臟病、腎病、中風、失明風險。

 

氣溫變化大 9種人當心血壓

 

最近氣溫變化大,營養師高敏敏指出以下這些人也要注意:

 

1、高血壓:血管收縮易使血壓上升

2血脂血管比較窄血流較慢

3、腦心血管疾病:冠狀動脈粥狀硬化血管狹窄、堵塞

4糖尿病

持續性高血糖造成動脈老化、硬化

5腎臟病腎臟病的併發症易使血管硬化、栓塞

6、不運動的人:血管缺乏彈性心血管疾病的高風險群

765歲長輩:體溫調節能力較差血管也較硬化

8、常熬夜壓力大者:長期睡不好時心血管負載增加

9、抽菸酗酒生活習慣不佳者:尼古丁、酒精促使心血管收縮

 

 

高鈉含量食材 這樣換比較低鈉

 

天冷血管易收縮、血壓上升,冬天比夏天平均收縮壓約上升10mmHg,因心血管疾病造成的死亡率比夏天高出41%,所以更要注意健康的飲食、生活習慣!高敏敏也提供鈉含量超標的食物,怎麼換成低鈉食材?

 

▲全穀雜糧類

.高鈉

雞絲麵2450mg

鍋燒意麵990mg

油麵712mg

蔥油餅602mg

.低鈉

紅肉地瓜42mg

五穀米2mg

玉米2mg

南瓜1mg

 

 

▲豆魚蛋肉類

.高鈉

臘肉3220mg

火腿1200mg

香腸1026mg

燻雞770mg

.低鈉

豬里肌40mg

鮭魚45mg

豆腐2mg

雞胸肉67mg

 

 

▲蔬菜類

.高鈉

醬瓜1530mg

酸菜1447mg

醃蘿蔔830mg

泡菜487mg

.低鈉

小黃瓜3mg

大白菜24mg

白蘿蔔46mg

高麗菜11mg

(以上為每100g之數值比較)

 

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

延伸閱讀:
·「1吃飯法」有效降血壓6-11mmHg!營養師激推 但2種人不適用
·健檢才知道有高血壓!醫點名「6原因」都會害血壓高 耳鳴、兩肩痠痛當心

加入常春月刊LINE@好友,即享更多健康資訊!

返回列表
活動看板 ACTIVITY

本期雜誌促銷

「電子」雜誌一年12期,優惠價1,500元,限時再贈3期~

我要訂閱

我要訂閱