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「18種夏季水果含糖量」1圖看!冠軍吃起來甜但卻是低GI水果 第二名不少人天天吃
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減肥減脂到底可不可以吃水果?營養師程涵宇表示,可以,但挑低糖、低熱量的吃更好!同時整理了18種夏季水果含糖量排行(100g),一起來看看自己愛吃的水果到底含了多少糖!

 

NO1、榴槤1/18.4g/132Kcal

高熱量X高糖雙冠軍就是榴槤!減脂中要注意。水果之王榴槤除了水果必有的豐富碳水化合物外,比起其他的水果還含有更多的蛋白質及脂肪,膳食纖維含量也高,雖然吃起來甜但卻是低GI水果!

 

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NO2、香蕉0.7/18g/85Kcal

愈成熟的香蕉糖含量愈高,抗性澱粉愈少!糖尿病人、減重族群、血壓族選帶綠色的香蕉,因帶綠色的香蕉GI值低、膳食纖維高、糖含量低血糖較能穩定,含有豐富抗性澱粉適合減重族群還能提供飽足感,且豐富鉀離子有助於平衡體內鈉有助穩定血壓。

 

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NO3、釋迦1/2/16g/104Kcal

釋迦曾被BBC選為「世界

10大營養食物」的第2名,雖然糖含量熱量都較高,但營養價值蠻好,有著香蕉等級的鉀離子護心降血壓(鉀離子含量與香蕉幾乎相同),釋迦鉀含量是芭樂的2.6倍,另外鈣是芭樂的2.2倍,維生素C含量是蘋果的34倍,一天吃1/3顆的釋迦即能達到成人一日維生素C的建議量。

 

 

NO4、葡萄16/15.6g/64Kcal

紫葡萄富含多酚抗氧化促循環,甜度高,建議連皮吃最好。

 

NO5、龍眼12/15.2g/72Kcal

夏天特產!甜甜又富含維生素C,能幫助蔬食朋友鐵質吸收,一次吃12顆淺嚐。

 

NO6、荔枝5/14.1g/65Kcal

C抗氧化,促進膠原蛋白合成,甜度高之外五顆就有65大卡要注意。

 

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NO7、鳳梨0.1/11.6g/53Kcal

餐後吃消化順暢不卡卡適量吃最健康。

 

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NO8、蘋果1/11.1g/51Kcal

含豐富槲皮素抗氧化,連皮吃最推薦。

 

以下水果每100g<10g糖安心吃:

 

NO9、芒果2/5/9.8g/50Kcal

比蘋果高60倍的維生素A,護眼好選擇。

 

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NO10、百香果1.5 9.7g/64Kcal

超高纖助腸道健康,加進無糖綠茶一起喝酸甜滋取代含糖飲料最棒。

 

NO11、奇異果1/9.3g/56Kcal

高維生素C,提神醒腦抗疲勞。

 

NO12、紅龍果1/4/9.2g/50Kcal

豐富甜菜紅素抗氧化。

 

NO13、美濃瓜1/6/8g/37Kcal

高鉀護心降血壓。

 

NO14、西瓜0.8/7.8g/33Kcal

紅西瓜有茄紅素提升免疫力,預防心血管疾病。

 

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NO15、哈密瓜1/6/7.5g/39Kcal

天然胺基酸GABA穩定心神抗焦慮。

 

NO16、水梨1/3/6.8g/34Kcal

清涼消暑水分多多,止咳化痰滋陰養肺。

 

NO17、水蜜桃1/3/6.4g/39Kcal

現在正對時!含有維生素A增強保護力

 

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NO18、芭樂2/3/6.2g/38Kcal

糖少少,高維生素C高纖超低糖,非常適合天天吃!

 

 

吃對水果助減重 這樣選準沒錯

 

水果是減肥時的超級好朋友,控制體重務必要吃水果並且選對水果,程涵宇建議,若不知道怎麼挑,低糖低熱量高纖維的優先吃!吃對水果幫助代謝、補充水分、輕鬆吃進足夠維生素C,幫助增強保護力,補充外食族最容易缺乏的膳食纖維還能獲得滿滿飽足感滿足感!

 

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