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霸王級寒流到了,今晚體感直逼0度,國健署提護心暖心8招,3族群要記得服藥
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才剛過了24節氣中最後一個節氣「大寒」,象徵著舊的一年結束了,即將展開新的一年,根據中央氣象署氣象預報資料顯示,從今天123日開始寒流來襲,有些地方最低體感溫度甚至可能低到0度,山區則有降雪的機會,這麼低溫的天氣,有心血管疾病的族群一定要注意保暖。

 

長輩常說:「暖身先暖心,心暖則身溫」,那麼該如何護心暖心顧健康?國民健康署特別提出落實健康生活習慣8招,可以預防心血管疾病。


1.飲食均衡
均衡攝取六大類食物(全穀及未精製雜糧、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類),以低油、低糖、低鹽、高纖(三低一高)為原則,避免因天冷而大吃大喝或攝取高熱量的炸物。


2.規律運動
減少久坐,每週累積150分鐘的中度身體活動,運動前需「充分熱身」,避免在低溫的大清早外出運動,或天冷時改採室內的運動。

 

3.充足睡眠
養成早睡晚起的習慣,成人每日需要睡足7-9小時;若家中有嬰幼兒,則應注意保持正確的睡姿及室內通風,可使用睡袋型睡衣,或以包巾包裹幫助孩子保暖,並切記將手臂露出,避免蓋住臉部。


4.拒菸節酒
吸菸會讓血壓血脂升高,對心血管造成不良影響,另建議以茶或水代替酒,身體更輕鬆無負擔。


5.適當腰圍
肥胖容易引起三高,男性腰圍應小於90公分、女性腰圍應小於80公分。


6.預防高血壓
牢記「722」口訣,連續7天量測、早晚各量一回(共2回)、每回量「2」次取平均值,建議的血壓值<140/90 mmHg


7.預防高血糖
定期監測血糖值,空腹血糖標準值為<126 mg/dl

 

8.預防高血脂
定期監測血脂值,低密度脂蛋白膽固醇<160 mg/dl

 

最後要提醒三高患者、心血管疾病患者及長者,一定要記得規律服藥、定期回診,如有心臟病史的民眾,任何時間都要隨身攜帶病歷卡與緊急用藥以備不時之需。一旦出現胸悶胸痛、手臂疼痛、呼吸困難、噁心、極度疲倦、頭暈等症狀,很有可能是心臟病急性發作,應立即就醫。

 

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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