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才剛過了24節氣中最後一個節氣「大寒」，象徵著舊的一年結束了，即將展開新的一年，根據中央氣象署氣象預報資料顯示，從今天1月23日開始寒流來襲，有些地方最低體感溫度甚至可能低到0度，山區則有降雪的機會，這麼低溫的天氣，有心血管疾病的族群一定要注意保暖。
長輩常說：「暖身先暖心，心暖則身溫」，那麼該如何護心暖心顧健康？國民健康署特別提出落實健康生活習慣8招，可以預防心血管疾病。
1.飲食均衡
均衡攝取六大類食物（全穀及未精製雜糧、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類），以低油、低糖、低鹽、高纖（三低一高）為原則，避免因天冷而大吃大喝或攝取高熱量的炸物。
2.規律運動
減少久坐，每週累積150分鐘的中度身體活動，運動前需「充分熱身」，避免在低溫的大清早外出運動，或天冷時改採室內的運動。
3.充足睡眠
養成早睡晚起的習慣，成人每日需要睡足7-9小時；若家中有嬰幼兒，則應注意保持正確的睡姿及室內通風，可使用睡袋型睡衣，或以包巾包裹幫助孩子保暖，並切記將手臂露出，避免蓋住臉部。
4.拒菸節酒
吸菸會讓血壓、血脂升高，對心血管造成不良影響，另建議以茶或水代替酒，身體更輕鬆無負擔。
5.適當腰圍
肥胖容易引起三高，男性腰圍應小於90公分、女性腰圍應小於80公分。
6.預防高血壓
牢記「722」口訣，連續7天量測、早晚各量一回（共2回）、每回量「2」次取平均值，建議的血壓值＜140/90 mmHg。
7.預防高血糖
定期監測血糖值，空腹血糖標準值為＜126 mg/dl。
8.預防高血脂
定期監測血脂值，低密度脂蛋白膽固醇<160 mg/dl。
最後要提醒三高患者、心血管疾病患者及長者，一定要記得規律服藥、定期回診，如有心臟病史的民眾，任何時間都要隨身攜帶病歷卡與緊急用藥以備不時之需。一旦出現胸悶、胸痛、手臂疼痛、呼吸困難、噁心、極度疲倦、頭暈等症狀，很有可能是心臟病急性發作，應立即就醫。
（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
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