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「馬年」春節連假將至，正是返鄉團圓、走春出遊與親友聚餐的高峰期。然而近期氣溫劇烈變化，忽冷忽熱的天氣，對心血管健康是一大考驗。
國民健康署署長沈靜芬提醒，當溫差過大時，血管會劇烈收縮，容易造成血壓升高，進而誘發急性中風與心肌梗塞。尤其是心血管疾病患者、三高族群及高齡長者，更應提高警覺，落實「護心5招」，降低心血管意外風險。
溫差刺激血管收縮 中風、心梗風險增
沈靜芬指出，寒冷會讓交感神經活化，導致血壓上升、心跳加快，增加心臟負荷。若本身已有高血壓、高血糖或高血脂問題，連假期間作息與飲食改變，更可能讓數值波動，加重心血管負擔。
因此，春節期間不僅要歡聚團圓，更要把健康放在第一位。
春節「護心5招」 守護全家心血管健康
1️⃣ 健康聚餐顧血管：飲食落實「三少一高」
年節美食當前，也要掌握「少油、少鹽、少糖、高纖」原則。多攝取蔬菜與原型食物，減少高鈉加工品與重口味菜餚，避免暴飲暴食，減輕心臟負擔。
2️⃣ 走春外出要保暖：採洋蔥式穿搭
走春、賞花或賞燈時，應特別注意頭頸與四肢末端保暖，可搭配帽子、圍巾與手套，採「洋蔥式穿法」隨氣溫調整衣物。戶外活動時適度補充溫開水，避免血液濃稠增加心血管風險。
3️⃣ 泡湯暖身要安全：時間、水溫都要控管
泡湯有助放鬆身心，但方式不當反而可能誘發危機。應避免在飯後或飲酒後立即泡湯，建議間隔至少2小時；水溫不超過40℃，浸泡時間不超過15分鐘。起身時動作放慢，以免血壓驟降引發暈厥或意外。
4️⃣ 定時量測不間斷：三高數值要掌握
假期作息改變，更應留意血壓、血糖與血脂控制：
血壓：≦120/80 mmHg
空腹血糖：70–99 mg/dL
低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）：一般民眾＜130 mg/dL
慢性病患者應備妥藥物並按時服用，避免因疏忽導致病情失控。
5️⃣ 出現警訊速就醫：把握黃金救命期
若自己或親友出現胸悶、胸痛、心悸、呼吸困難、噁心、冒冷汗、頭暈或暈厥等心臟病徵象，或疑似中風徵兆（無法完成「微笑、舉手、說你好」任一動作），切勿自行開車，應立即撥打119，並記錄發作時間，把握黃金治療期。
健康才是最好的新春賀禮
沈靜芬叮嚀，慢性病患者除了注意保暖，更要規律服藥、按時回診；家中有長輩者，也應多關心其保暖與用藥情況。
新春團圓，健康才是最珍貴的禮物。落實「護心5招」，才能安心迎接嶄新的一年，讓馬年從「心」出發、平安順遂。
（記者李政純、圖片來源：motionelements）
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