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如何降三高?降三高飲食怎麼吃? 專家授「控制5招」:隱藏高危險群要注意
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根據106年國民健康訪問調查,國內4549歲的女性有2成有經期不規律或已經停經症狀,而5054歲的女性,則有7成以上已停經,5559歲的女性,有9成以上已停經。

 

另,依據2017-2020年國民營養健康狀況變遷調查結果顯示,45-64歲女性罹患血壓高血脂、高血糖比例為

28.2%30.5%10.4%,約為35-44歲女性的3.2倍、2.1倍及3.5倍,隨年齡增加而上升,顯示女性在停經後較容易有三高肥胖等問題,也導致引發心血管疾病的風險增加。

 

腰圍超過理想範 恐增心血管疾病風險

 

更年期為生命中自然與必經的過程,這時期由於卵巢功能的衰退,導致雌激素的分泌減少,提高心血管疾病的發生率。此外,由於女性50歲以後,腰圍過粗比率超過6成,若是腰圍超過理想範圍(女性腰圍大於等於80公分),即代表腰圍過粗,表示腹部脂肪組織堆積而影響身體代謝,因而使血液中三酸甘油脂濃度及血糖升高,增加罹患心血管疾病與糖尿病風險。

 

 

更年期女性需特別注意 離三高慢性病5

 

因此,若要遠離心血管疾病,就從自我健康管理做起,提早預防及控制,減少罹患慢性疾病的風險。國民健康署吳昭軍署長提醒,腹部肥胖、體重過重等是影響更年期的健康之重要因素,建議更年期女性朋友積極採取以下行動,遠離三高慢性病:

 

1、健康飲食,三低二高:遵守用低油、低糖、低鹽,及高纖和高鈣飲食原則,多攝取深綠色蔬菜及豆製品、適量水果與天然食物,以確保營養均衡。

 

 

2、規律運動,增加肌力:每週累積150分鐘的身體活動量,如快走、騎自行車等,增加肌肉強度,幫助改善身體的協調性與平衡感。

3定期篩檢常保安康:善加利用政府每年補助成人預防保健服務進行定期身體健康檢查,早期檢查、早期治療,避免慢性疾病的風險。

4按時就醫規律服藥:三高等慢性疾病患者,務必按時就醫且規律服藥,切莫自行依症狀調整藥量。

5、情緒管理心情愉快:學習情緒管理,並於睡前放鬆心情。

 

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